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太极拳运动有不同层次的呼吸方法

刑事辩护 作者: 2020-07-08 15:28

摘要:太极拳运动有不同层次的呼吸方法。但要注意,这并不是说练到一定阶段就开始采用高一级的呼吸法。 任何体育运动都包括呼吸的锻炼,也不例外。但太极拳有其独特的呼吸锻炼方式,它是通过动、静,内、外,阴、阳相结合的形式来实现的。在太极拳运动中通过肺的功能,将大气中的自然之气(属外,为阳)吸人体内,通过意念中潜在的内呼吸(属静、内,为阴),与体内的真气结合化为宗气;再通过太极动作的导引(动,为阳)输布、营养全身;同时,体内的浊气通过内呼吸经皮毛或特定的穴位排于外,或者交于肺,通过肺的呼功能排出体外。所以太极拳运动中的呼吸不单单指肺的呼吸功能,还包括了潜在的内呼吸。在功能上除外气(后天之气)的出入外,还结合了内在真气的运行、转化及水谷精微等营养物质的运化输出和浊气的排泄。

呼吸方法有许多种,在太极拳运动中常采用的有以下几种:

1.自然呼吸法:也就是我们在练太极拳时,不特意运用某种特定的呼吸法,不去想它,任其自然,用我们平常习惯的呼吸方法。事实上,一般人平常用的自然呼吸可分为三种形式,即胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹混合呼吸。但不管哪种形式,都是吸气时隔肌下降,腹微向外凸,呼气时隔肌上升,腹微向内收。初学者,要以住宅为主的万科也将在今年年内于广州区域推出三个商办项目求采用自然呼吸。

2.顺腹式呼吸:练拳者配合动作,在自然呼吸的基础上有意加长加深呼与吸的过程,即吸气时,腹肌放松,横膈下降,腹前壁逐渐鼓起;呼气时,腹肌收缩,腹壁回缩,横隔上升。

.逆腹式呼吸:这种呼吸法与顺腹式呼吸法相反,即吸气时,腹肌收缩,腹部内收;呼气时反之,只有太极拳练到一定程度,才能开始学习应用逆腹式呼吸。其呼与吸必须与动作的开合、内劲的收放相结合。因此较易上功夫。

4.意念呼吸法:就是通过意念的作用,练功者在身体的某个特定部位或穴位进行潜在的呼吸。包括:

(1)内呼吸:指体内脏腑的呼吸。通过这种意念内在的呼吸,一方面可以激发,调理和运化脏腑固有的精气;另一方面,水谷精微等营养物质内养脏腑,同时排泄浊气。

(2)外呼吸:指练功过程中通过意念在肌肤皮毛上进行的呼吸。通过这种呼吸可以调节营卫功能,增加机体抵抗外邪的能力。从太极推手的角度来说,可提高皮肤的触觉灵敏性,增加听劲,化劲能力。

( )丹田呼吸:也就是通过丹田的开合与运转来聚集、贮存和调配内气,这是增加太极内功必不可少的。

(4)胎息:即通过脐进行细微的呼吸,如同胞胎中婴儿的呼吸,也称脐呼吸,一般在太极运行中偶然或时而用到胎息。但也有放慢动作,专门练胎息的。

(5)足呼吸:通过脚跟或脚趾进行人与地阴交换的呼吸。天、地、人称为三才。天为纯阳,地为纯阴,天地阴阳相交而为人,故人为阴阳之物。

(6)掌呼吸:通过掌心或手指尖与自然或天进行阳交换的呼吸

(7)穴位呼吸:通过特定穴位进行的呼吸,常用的有百会、劳宫、等。

意念呼吸法是太极拳练到一定程度后练拳者必须掌握的。俗话说: 外练筋皮骨,内练精气神 ,这精气神的内练就离不开意念呼吸法。实际上太极拳中筋皮骨的外练,也要通过意念呼吸法中的外呼吸的配合。

5.发声呼吸法:即在呼或吸的过程中配合一定的发声。陈氏太极拳中用到的有 哼 (吸) 哈 (呼)二字,但不常用,偶尔在发劲或需迅速换劲时用到。发声呼吸法不可乱用,如运用正确有助于内力的爆发与气的运转,但运用不当也会造成内伤,不利健康。

综上所述,太极拳运动有不同层次的呼吸方法。但要注意,这并不是说练到一定阶段就开始采用高一级的呼吸法。这些呼吸法是同时存在于太极拳运动中的,它们与动作、劲路、、气血相结合,相互转化,相互调节,使太极拳成为一项真正意义上的内外兼修的运动。

总得来说,通过太极拳的呼吸锻炼,不仅可以增加肺的功能(因为肺主呼吸),还可以通过顺、逆腹式营造国际化、法治化、市场化营商环境呼吸增强肠胃脾的功能;通过丹田呼吸、胎息调节肾功能,因为肾主纳气,为气之根;以及通过外呼吸加强营卫功能。脏腑营卫功能的增加,反过来又可增加练拳者内力,使其练拳更加充满精神与活力。

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